Що робити, якщо набрякають ноги у поїздці

У тривалій поїздці на далекі відстані людям доводиться довгий час сидіти в одній позі, якщо це не вагон поїзда, де можна трохи розім'ятися і навіть полежати.

Одні легко переносять довгу нерухомість у транспорті, для інших же подорож перетворюється на справжню муку , тому що вони відчувають втому, дискомфорт, оніміння і набряклість ніг.

Нерухомість та тривале перебування у вимушеній позі провокує застій крові у венах, порушення кровообігу і як наслідок – ноги набрякають.

Існує кілька ефективних методів, які можуть полегшити цей стан

• Щоб звести дискомфорт від подорожі до мінімуму, бажано запастись компресійною білизною , що допоможе уникнути набряклості.
• У дорогу обов'язково вибирайте зручне та комфортне взуття без високих підборів, оптимально – спортивного стилю.
  
  Зручне взуття полегшить стан ніг / Фото: pexels
• Крім безпосередньо взуття, весь одяг має бути зручним та вільним, щоб не облягав і не передавлював судини та не заважав нормальній циркуляції крові.
• Також можна полегшити стан, розслабивши шнурки , розстебнувши змійку або повністю знявши взуття.
• Добре, якщо у вас вийде помасажувати стопи , кісточки, гомілки.
  
  Масаж корисний для ніг / Фото: istockphoto
• Ще краще, якщо дозволяють умови (наприклад, в автомобілі), підняти ноги на рівень вище за серце.
• Дорогою можна періодично виконувати вправи : рухати ступнями, перекочувати їх із носків на п'яту, із зовнішнього на внутрішній бік, почергово розслабляти та напружувати м'язи ніг.
• Спробуйте діафрагмальне дихання : на вдиху – надути живіт, щоб черевна стінка піднялася. На видиху – живіт утягнути. Така вправа покращить відтік венозної крові від ніг.
• Не сидіть у дорозі нога на ногу.
• Не вживайте перед поїздкою або під час її спиртних напоїв, а також виключіть солону їжу.

Раніше ми розповідали, як скласти речі у валізу, щоб більше вмістилося: 10 простих правил. Також дізнайтесь, як стати ідеальним пасажиром під час подорожі.