Як правильно спати

Як зняти катишки

Як почистити апельсин

Як зберігати сумки

Як обрізати виноград

Подорож на авто

Як правильно спати, щоб бути здоровим і красивим

Лягати в 10 вечора, не спати на спині, покласти п'ять подушок і не пити каву – це неповний список правил для нормального сну, на думку фахівців
Як правильно спати для краси і здоров'я
Як правильно спати для краси і здоров'я / Фото: Колаж: Сьогодні

Начебто і поспали, але не виспалися, немає відчуття відпочинку, шия затерпла, час вставати і бігти на роботу – знайома ситуація?

Але втома – не найстрашніше, до чого призводить недосип . Цукровий діабет, депресія, стомлюваність, надмірна вага, інфаркт і навіть рак – такими можуть бути наслідки неправильного режиму сну. А неправильна поза не дає повноцінно дихати. Сумарно за ніч може набігати до чотирьох годин без кисню.

Реклама

Читайте також:

Кореспондентка "Сьогодні" Людмила Гаврилюк провела експеримент, щоб дізнатися, о котрій потрібно лягати і як правильно спати для краси і здоров'я.

Безпечний сон: що потрібно знати

Якщо людина погано спить і має супутні чи хронічні захворювання, надмірну вагу або проблеми з тиском, то якісний сон для цих людей дуже важливий, – зазначає терапевт Олександр Курильчик.

Лягати не пізніше десятої вечора – саме тоді в організмі й виробляється життєво необхідний гормон мелатонін , який відповідає за наш імунітет. І спати не менше восьми годин. Таким є корисний і безпечний сон.

Реклама

Змістити цю точку в 23:00 неможливо. "А можна я ляжу в 12 і свої 8 годин досплю?" Ні, користі вже не буде. Поганий сон, якщо він більше восьми годин, там, де 9-12 годин, – це вже погано. У групі пересипу більше інсультів, інфарктів, ніж у групі недосипу, – каже сомнолог Юрій Погорецький.

Як правильно спати: лайфхаки

  • Лайфхак 1. Вчасно лягати

Як правильно спати
Як правильно спати / Фото: Unsplash

За рекомендаціями лікарів, у ліжко потрібно лягати не пізніше 22:00. У цей час організм виробляє життєво важливий для формування імунітету гормон мелатонін. Порушення цього режиму користі не принесе.

  • Лайфхак 2. Вчасно вставати

Як правильно спати
Як правильно спати / Фото: Unsplash

Реклама

Норма корисного сну становить 8 годин. Якщо час сну перевищує 8 годин – це поганий сон. Пересипати для людини більш шкідливо, ніж недосипати.

  • Лайфхак 3. Підготуватися до сну

Як правильно спати
Як правильно спати / Фото: Unsplash

Всі гаджети потрібно відкласти за годину до сну. Каву пити – до обіду, а не ввечері. Вечеряти можна не пізніше ніж за дві години до сну.

  • Лайфхак 4. Прибрати подразники

Як правильно спати
Як правильно спати / Фото: Unsplash

Постарайтеся позбутися факторів, які заважають заснути. У кімнаті має бути темно, тихо і прохолодно. Кішку і собаку краще відправити в іншу кімнату.

  • Лайфхак 5. Організувати ліжко

Як правильно спати
Як правильно спати / Фото: Unsplash

Однієї подушки для нормального сну недостатньо. Оптимально покласти 5-6 подушок і сформувати собі невеликий підйом тулуба вгору до голови.

  • Лайфхак 6. Вибрати позу для сну

Як правильно спати
Як правильно спати / Фото: Unsplash

Зазвичай кожен спить як любить. Але для безпечного сну поза має значення. Сон на спині не рекомендується, тому що він провокує хропіння і зупинку дихання. Якщо є ускладнення зі шлунком – краще спати на лівому боці. У кого все нормально – можна спати і на правому, і на лівому.

Дивіться відео про те, як правильно спати, щоб бути здоровим:

Раніше ми розповідали, в які дні сняться віщі сни і як їх правильно трактувати.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Далі по темі

Реклама
Нагадувалка
ДО ЗАКІНЧЕННЯ ПЕРІОДУ РЕТРОМЕРКУРІЯ ЗАЛИШИЛОСЯ
Як себе поводити?
Думка експертів
Лайфхак дня
Як зберігати сушені гриби
Хакнути
Чи легко справляєтеся з чищенням граната?
Привітання на усі випадки життя
Місячний календар на тиждень
11 - 17 жовтня
Як Місяць впливає на наше життя
Сприятливі та небезпечні дні у жовтні
Місячний календар
Що треба робити?

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти